ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ಮನುಷ್ಯನು ಒಂದಲ್ಲಾ ಒಂದು ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಟನ್ಷನ್ನಲ್ಲಿ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದ ಗಡಿಬಿಡಿಯು ಚಿಂತೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ಮೂಲವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ಈ ಒತ್ತಡವು ಯಾವುದೇ ಪ್ರಮುಖ ಸಮಸ್ಯೆಯಿಂದಲ್ಲ, ಬದಲಾಗಿ ಸಣ್ಣ ವಿಷಯಗಳಿಂದ ಉಲ್ಬಣಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಪ್ರಕ್ಷುಬ್ಧವಾಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಉದ್ವಿಗ್ನವಾಗಿದ್ದರೆ ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರು ನೀವು ಒಬ್ಬರೇ ಅಲ್ಲ. ಬದಲಾಗಿ ನಿಮ್ಮಂತೆ ಹಲವಾರು ಜನರು ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ.
ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗೆ ಬದಲಾಗುತ್ತೆ:
ನೀವು ಸಣ್ಣ ಪುಟ್ಟ ವಿಚಾರಕ್ಕೂ ಟೆನ್ಷನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ ಈ ಕೆಲವು ಸರಳ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಾವು ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿರುವಾಗ, ನಮ್ಮ ಗಮನವು ಆಲೋಚನೆ, ಯೋಜನೆ ಅಥವಾ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳ ಮೇಲೆ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನ ಹರಿಸಲು ಮತ್ತು ಅದು ಹೇಗೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯ.
ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಲಕ್ಷಣಗಳು:
ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಭುಜಗಳು ಬಿಗಿಯಾದಂತಾಗುವುದು, ತ್ವರಿತ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಭಾರವಾಗುವುದು. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಏನು ಹೇಳುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನ ಹರಿಸುವುದು ವರ್ತಮಾನಕ್ಕೆ ಮರಳಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಜ್ಞರು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ.
ಸಣ್ಣ ಪುಟ್ಟ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ:
ನೀವು ಅತಿಯಾದ ಭಾವನೆ ಹೊಂದಿರುವಾಗ, ಪ್ರಮುಖ ಕೆಲಸದ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವ ಬದಲು, ಸಣ್ಣ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ಈ ಸಣ್ಣ ಕೆಲಸಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಯೋಚಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತವೆ.
ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ:
ನೀವು ತುಂಬಾ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಯೋಚಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಒಂದು ಕ್ಷಣ ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡುವುದು ಸಹ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿದ್ದಾಗ ನಿಮಗೆ ವಿರಾಮ ಅಥವಾ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಬೇಕು ಎಂದು ಅನಿಸುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಶಾಂತವಾಗಿ ಮಾತನಾಡುವುದು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಹಗುರಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಶಾಂತವಾಗಿರುವಂತೆ ಹೇಳುವುದು ತಪ್ಪು:
ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಯಾರೇ ಒತ್ತಡಕ್ಕೊಳಗಾದಾಗ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ಯೋಚಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಅಥವಾ ಶಾಂತವಾಗಿರಲು ಹೇಳಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಇದು ಆತಂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ತಮ್ಮನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಬದಲು, ಅವರು ಈ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು "ಈಗ ಈ ರೀತಿ ಭಾವಿಸುವುದು ಸರಿ" ಎಂದು ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ಹೇಳಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಎಂದು ತಜ್ಞರು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಉದ್ವೇಗವನ್ನು ಒಪ್ಪಿಕೊಂಡಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸು ಕ್ರಮೇಣ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಈ ಭಯ ನಮ್ಮ ಕಲ್ಪನೆಯಾಗಿರುತ್ತದೆ:
ಒತ್ತಡದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಭಯಾನಕ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಬರುತ್ತವೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಏನಾದರೂ ಕೆಟ್ಟದು ಸಂಭವಿಸಲಿದೆ ಅಥವಾ ನಾನು ಅದನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಅಂತಹ ಆಲೋಚನೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಬಂದರೆ, ಮೊದಲು ಅವು ನಿಜವೋ ಅಥವಾ ಕೇವಲ ಭಯವೋ ಎಂದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೀವು ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳಿ. ಏಕೆಂದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯ, ಈ ಆಲೋಚನೆಗಳು ನಮ್ಮ ಕಲ್ಪನೆಯಾಗಿರುತ್ತವೆ. ನೀವು ಈ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಕೇಳಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಉದ್ವೇಗವು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.