ಸಹಜ ಹೆರಿಗೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ
8 ಯೋಗಾಸನಗಳು
1. ಚೇರ್ ಪೋಸ್:
ಈ ಭಂಗಿ ಹಿಂಬಂದಿಯನ್ನು ಬಲ ಬಡಿಸುತ್ತದೆ, ಎದೆ ಭಾಗ, ಬೆನ್ನಿ ಮೂಳೆಯ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಇದು
ಮಾನಸಿಕ, ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ತುಂಬಾನೇ ಒಳ್ಳೆಯದು.
2. ಬಟರ್‌ಫ್ಲೈ ಫೋಸ್:
ಈ ಆಸನ ಕೂಡ ಸಹಜ ಹೆರಿಗೆಗೆ ಸಹಕಾರಿ. ಇದು ಪೆಲ್ವಿಕ್‌ ಭಾಗವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ತೊಡೆಗಳನ್ನು,
ಹಿಂಬದಿಯನ್ನು ಬಲ ಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
3. ಕೋನಾಸನ:
ಈ ಆಸನ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಬೆನ್ನು ಮೂಳೆ, ಕಾಲುಗಳು, ದೇಹದ ಎರಡೂ ಬದಿಗೂ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಅದರಲ್ಲೂ
ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಕಾಡುವ ಮಲಬದ್ಧತೆ, ಸಯಾಟಿಕ ನೋವು ಈ ಬಗೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವಲ್ಲಿ ಸಹಕಾರಿ.
4. ಪರ್ವತಾಸನ:
ಈ ಆಸನ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಹಿಂಬದಿ, ಬೆನ್ನು ಮೂಳೆ, ಕಾಲು, ತೊಡೆಯ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ತುಂಬಾನೇ ಒಳ್ಳೆಯದು.
ಈ ಆಸನದಿಂದ ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ಕಾಡುವ ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದು. ಸಹಜ ಹೆರಿಗೆಗೆ ಸಹಕಾರಿ.
5. ವಕ್ರಾಸನ:
ಈ ಆಸನ ಕೂಡ ಬೆನ್ನು ಮೂಳೆಯ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಇದರಿಂ ಕೆಳ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಅಂಗಾಂಗಗಳ ಆರೋಗ್ಯ ವೃದ್ಧಿಸುವುದು.
6. ವೀರಭದ್ರಾಸನ:
ವೀರಭದ್ರಾಸನ ಕೂಡ ಬೆನ್ನು, ಕಾಲುಗಳ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ವೃದ್ಧಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ದೇಹದ ಶಕ್ತಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು
ಸಹಕಾರಿ.
7. ತಾಡಾಸನ:
ಈ ಆಸನ ಕೂಡ ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ಸಹಜ ಹೆರಿಗೆಗೆ ಸಹಕಾರಿ.
8. ಮಂಜರಿ ಆಸನ ಅಥವಾ ಕ್ಯಾಟ್
ಪೋಸ್:
ಇದು ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿ ಅಂಗಾಂಗಕ್ಕೆ ತುಂಬಾನೇ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಇದರಿಂದ ಭುಜ, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆ, ಕುತ್ತಿಗೆಯ
ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು.
3ನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ಈ ಆಸನ
ತುಂಬಾನೇ ಸಹಕಾರಿ
* ಬಟರ್‌ಫ್ಲೈ ಪೋಸ್
* ಹಾಫ್‌ ಬಟರ್‌ಫ್ಲೈ ಪೋಸ್
*ಉತ್ಕಾಟಾಸನ
ಸೂಚನೆ: ವೈದ್ಯರ ಸಲಹೆ ಪಡೆದ ಬಳಿಕವಷ್ಟೇ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ
ಯೋಗ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಟದ
ಕಡೆಯೂ ಅಷ್ಟೇ ಗಮನಹರಿಸಬೇಕು.
* ಉಸಿರನ್ನು ಬಿಗಿಹಿಡಿಯುವ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡದಿರಿ.
* ಉಸಿರನ್ನು ಬಿಗಿಹಿಡಿಯುವ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡದಿರಿ.
* ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗ್ಯತವಿರುವ ಪೋಷಕಾಂಶದ ಕಡೆಗೆ ಗಮನಹರಿಸಿ.
* ಪ್ರತಿ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿದ ಬಳಿಕ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬೇಕು.
* ಕಂಫರ್ಟಬಲ್ ಬಟ್ಟೆ ಧರಿಸಿ.