ಅನೇಕ ಮಂದಿ ಬೆಳಗ್ಗೆ ಹೊತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಭುಜದ ನೋವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುತ್ತಾರೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಇದು ವಯಸ್ಸಾದವರನ್ನು ಮಾತ್ರ ಕಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಾವು ಭಾವಿಸುತ್ತೇವೆ. ಆದರೆ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಈ ನೋವು ನಾವು ಹೇಗೆ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತೇವೆ ಎಂಬುವುದರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿದೆ.
ಕಳಪೆ ನಿದ್ರೆಯ ಭಂಗಿಗಳು, ಸೂಕ್ತವಲ್ಲದ ದಿಂಬು ಮತ್ತು ಹಾಸಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸ್ಕ್ರೀನ್ ನೋಡುವುದು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ ಈ ಸಮಸ್ಯೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಭುಜದ ನೋವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳು ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳಂತಹ ಮೃದು ಅಂಗಾಂಶಗಳ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮಲಗುವ ಸ್ಥಾನ ಮತ್ತು ಇತರ ವಿಚಾರಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿರುತ್ತದೆ. ನೋವು ಕತ್ತಿನ ಒಂದು ಬದಿಯಲ್ಲಿರಬಹುದು ಅಥವಾ ಎರಡೂ ಬದಿಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು.
ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಭುಜದ ನೋವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಲ್ಲಿ ದಿಂಬು ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ನಿದ್ರೆಯ ನೈರ್ಮಲ್ಯದಂತಹ ಇತರ ಅಂಶಗಳು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾದ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತವೆ. ಹಾಗಾದ್ರೆ ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಭುಜದ ನೋವನ್ನು ಅನುಭವಿಸದೇ ಬೆಳಗ್ಗೆ ಎದ್ದೇಳಬೇಕೆಂದರೆ ಈ 5 ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ.
1. ದಿಂಬನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ:
ನೀವು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯ ನೈಸರ್ಗಿಕ ವಕ್ರತೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ದಿಂಬು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ತುಂಬಾ ಚಪ್ಪಟೆಯಾದ ಅಥವಾ ತುಂಬಾ ಎತ್ತರದ ದಿಂಬುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಅಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ವಕ್ರಗೊಳಿಸಬಹುದು, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಅನೇಕ ಮಂದಿಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮೆತ್ತನೆಯ, ಬಾಗಿದ ದಿಂಬು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ಇದು ನೀವು ಅನುಭವಿಸುವ ಬಿಗಿತ ಮತ್ತು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
2. ಹೊಟ್ಟೆ ಮೇಲೆ ಮಲಗಬೇಡಿ:
ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಭುಜದ ನೋವಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗುವುದು. ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಮಲಗುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಒಂದು ಬದಿಗೆ ತಿರುಗುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆ ಮತ್ತು ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವನ್ನುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಇದು ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತ, ಬಿಗಿತ ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
3. ಹೊಸ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ:
ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮವಾದ ಮಲಗುವ ಸ್ಥಾನಗಳು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗುವುದು, ನೇರವಾಗಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಬದಿಗೆ ಮಲಗುವುದು. ಈ ರೀತಿ ನಿದ್ರಿಸುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಕೆಳಗೆ ದಿಂಬನ್ನು ಇಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ನೈಸರ್ಗಿಕ ವಕ್ರರೇಖೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಒಟ್ಟಾರೆ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
4. ಹಾಸಿಗೆಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ:
ಮೃದುವಾದ ಹಾಸಿಗೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟು ಮಾಡಬಹುದು. ಅದೇ ರೀತಿ, ತುಂಬಾ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿರುವ ಹಾಸಿಗೆಗಳು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಬಹುದು ಮತ್ತು ಆರಾಮವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಮಧ್ಯಮ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿರುವ ಹಾಸಿಗೆಯನ್ನು ಬಳಸಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಸೊಂಟಗಳಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಬೆಂಬಲವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
5. ನಿದ್ರೆಯ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ:
ಸರಿಯಾದ ದಿಂಬು ಮತ್ತು ಹಾಸಿಗೆ ಇದ್ದರೂ ಸಹ, ಕಳಪೆ ನಿದ್ರೆಯ ಅಭ್ಯಾಸವು ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಭುಜದ ಸಮಸ್ಯೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡದಿರುವುದು, ತಡರಾತ್ರಿ ತಿಂಡಿ ತಿನ್ನುವುದು, ಅತಿಯಾದ ಮೊಬೈಲ್/ಟಿವಿ ವೀಕ್ಷಣೆ ಮತ್ತು ಸಂಜೆ ಕೆಫೀನ್ ಇರುವ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ತಡವಾಗಿ ಮಲಗುವುದು ದೇಹವು ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು.